(Door Willemijn) Sporten, trainen, jezelf in het zweet werken, heeft een leerkracht daar wel tijd voor?! Leerkrachten hebben het druk, maken lange dagen en ploffen daarna op de bank. Ja, er zullen uitzonderingen zijn, maar dit is toch het standaard gedrag van een leerkracht. Sporten heeft veel invloed op je gezondheid. Wat je precies doet aan sport maakt niet uit, sporten moet vooral leuk zijn! Ik geef tips en een korte workout die je thuis kunt uitvoeren.
Waarom sporten?
Als eerste word je vrolijk van sporten! Tijdens het bewegen maak je endorfine aan, een stofje in je lichaam waardoor jij je vrolijk voelt. Daarnaast zul je merken dat alle bewegingen makkelijker gaan. Door meerdere keren per week te sporten, merk je verbetering in je conditie. Je kunt bijvoorbeeld naar zolder lopen zonder 5 minuten uit te staan hijgen. Ook worden mensen blij van doelen behalen. Stel een realistisch doel en voel jezelf een winnaar!
Hoe vaak sporten?
Fanatieke sporters zullen zeggen dat je 6 dagen per week moet sporten. Waarbij je drie dagen fanatiek sport, twee dagen gemiddeld sport en een dag een rustige workout doet bijvoorbeeld in de vorm van een wandeling. Wij leerkrachten hebben hier zeer waarschijnlijk geen tijd voor. Eén keer per week sporten heeft al effect op je gezondheid, maar het zal je conditie niet echt verbeteren. Als je twee keer per week sport, zul je in het begin verbetering merken, maar na een paar weken blijf je op dat niveau. Pas als je drie keer per week (intensief) sport, zul je resultaten gaan zien. Een belangrijk punt: je moet ook op je voeding letten. Drie dagen per week intensief sporten en ook vrolijk elke dag 3000 kcal naar binnen werken, heeft natuurlijk geen zin.
Tips
Ik ben zelf heel erg fan van HIIT-workouts. HIIT staat voor High Intensity Interval Training, een snelle en effectieve workout. HIIT geeft je stofwisseling een boost, combineert kracht- en conditietraining, HIIT is makkelijk aan te passen, houdt je bloedsuiker in balans en je verbrandt meer vet in minder tijd. HIIT kan ook overal, even schuiven in de woonkamer en je kunt aan de slag of lekker naar buiten en daar bewegen in de frisse lucht. Wat vooral heel erg belangrijk is, dat je iets doet dat je leuk vindt! Ik houd bijvoorbeeld zelf niet van hardlopen, dus dat doe ik niet. Als hardlopen wel jouw passie is, moet je dat vooral doen! Andere ideeën zijn: zwemmen, cross fit, dansen, kick boxen, yoga, bootcamp, mountain biken en wandelen. Bij OneFit kun je een abonnement afsluiten waarbij je verschillende sporten kunt uitproberen. Ze hebben filialen in Amsterdam, Den Haag, Rotterdam en Utrecht.
Korte workout
Ik geef jullie een korte workout die je in principe in een kwartier gedaan kunt hebben. Voor het circuit doe je een kleine opwarming, dit kan zijn in de vorm van rekken en strekken of een rondje rennen, wat jij prettig vindt. Elke oefening doe je 30 seconden, tussen de oefeningen in neem je 10-15 seconden rust. Na een ronde (alle oefeningen) neem je 60 seconden pauze. Het circuitje doe je in totaal 3x. Ik heb voorbeeldvideo’s als link gezet. Laat je niet afschrikken door deze gespierde mensen ;-). Veel plezier!
Push-up (mag op je knieën!)
Ankle touch
Russian Twist
Skater
Shoulder taps
Ik ben geen officiële personal trainer of iets dergelijks, ik vind het leuk om zelf workouts voor mezelf en m’n sportmaatjes samen te stellen.
Willen jullie in de toekomst meer workouts?
Uitgelichte foto: Shutterstock